Todos queremos tener abdominales asesino – hombre o mujer, joven o viejo. ¿Qué mitos están ahí fuera sobre el desarrollo de ABS deportivo, y qué es lo que realmente necesita hacer para desarrollar una sección media delgado y definido?

A continuación he enumerado los cuatro ingredientes clave que se necesitan para desarrollar una sección media asesino y los he clasificado por orden de importancia. Es posible que se sorprenda al ver que la formación ab es el último. Las cuatro áreas clave que deben abordarse son:

1. Nutrición
2. Entrenamiento de la resistencia
3. Metabólica Formación
4. De entrenamiento abdominal

Ingrediente # 1:

La importancia de la nutrición en desarrollo Abdominales Lean Six-Pack Dicen que los abdominales se hacen en la cocina. Bueno, me gusta pensar que la receta para el desarrollo de abs magra comienza en la cocina. Sin embargo, hay otros ingredientes que se necesitan con el fin de preparar una serie de abdominales sin grasa, pero vamos a concentrarnos en la importancia de la nutrición aquí.

Usted no puede contraer los abdominales para destacar y ajuste de su cintura, a menos que la dirección del área de la nutrición. La única manera de conseguir los abdominales de destacar es eliminar la capa de grasa que los mantiene de la exposición.

Usted puede hacer todo el entrenamiento abdominal en el mundo, pero no hará nada para eliminar la grasa que cubre los músculos abdominales. Usted debe mirar con cuidado a su nutrición, hacer frente a sus hábitos alimenticios y la planificación de las comidas. Incluso si está realizando el programa de entrenamiento perfecto, no importa si usted está comiendo mal. No hay un programa de formación, que yo sepa que es lo suficientemente potente como para superar una mala alimentación.

Ingrediente # 2:

Entrenamiento de la resistencia es de suma importancia en el desarrollo de Abdominales Lean Six-Pack. Recuerde que el objetivo principal es conseguir que sus niveles de grasa corporal lo suficientemente bajo como para exponer los músculos abdominales. El entrenamiento de resistencia le ayudará enormemente a conseguir los niveles de grasa corporal hasta un punto en que los abdominales se podrán ver al tiempo que ayuda a maximizar el desarrollo del propio músculo.

El Ascensores GRANDE!

Centrarse en los ascensores BIG y ejercicios de peso corporal. Los ascensores BIG son ejercicios tales como la barra de la pesa prensa de banco, sentadillas, estocadas, elevaciones muertas y levantamientos olímpicos. Estos ejercicios se hacen más por los músculos abdominales que cualquier ejercicio de aislamiento abdominal o gadget abdominales nunca podría hacer.

Formación unilateral!

formación unilateral (una sola pierna o ejercicios solo brazo) de cualquier tipo requiere los abdominales para realizar el movimiento de lucha contra la rotación y la estabilización de todo el cuerpo. Estas acciones son la principal función de los abdominales. La idea de que los abdominales son para la flexión del tronco es un error enorme!

Entrenamiento del peso del cuerpo!

Personas han desarrollado la idea de que la formación corporal es fácil y que tienen que hacer pesas para sí mismos impuestos. No estoy de acuerdo. Sólo porque usted puede hacer 10 medio arsed flexiones no significa que usted puede dominar el peso del cuerpo!

De peso corporal ejercicios como flexiones, dominadas, salsas barra paralela, invierte las filas del cuerpo, del peso del cuerpo se pone en cuclillas, se pone en cuclillas sola pierna, salta, burpees y variaciones tablón de ejercicio tienen progresiones y todos ellos pueden crear un entrenamiento muy eficaz que todos puedan beneficiarse. El apoyo a su cuerpo en todas estas posiciones, no sólo los impuestos a los abdominales, pero es funcional también! Usted siempre debe tener el objetivo de sido capaces de realizar estos ejercicios y nunca es demasiado tarde para aprender a dominar su propio peso del cuerpo. No sólo eso, pero una vez que usted domine estos ejercicios de peso corporal, siempre se puede empezar a añadir una carga adicional a fin de fomentar desafiarse a sí mismo y seguir progresando.

Ingrediente  # 3:

La importancia de la formación del metabolismo en el desarrollo de magra abdominales six-pack. Tan sólo le dijo que usted tiene que quitar la capa de exceso de grasa de su abdomen con el fin de conseguir los abdominales para mostrar. Entonces, ¿cómo se hace eso??? Bueno, ante todo quieres estar con la pérdida de grasa de los principios de formación y protocolos. que es donde se origina el problema. No saben cómo entrenar adecuadamente por la pérdida de grasa.

Para capacitar a muchas personas como los atletas de resistencia cuando se trata de la pérdida de grasa. ¿Desde cuándo la resistencia de pérdida de grasa igual??? El hecho de que los atletas de resistencia son flacas o ligeramente incorporado no significa que es la manera de entrenar para adelgazar y quemar grasa corporal. Los velocistas son mucho mejor construidos y más delgados que los atletas de resistencia, y de velocistas NO lleve a cabo el entrenamiento de resistencia. Entrenan metabólicamente y aumentar la capacidad de trabajo, no la resistencia. Recuerde que usted está entrenando para la pérdida de grasa, no para aumentar su resistencia o convertirse en un atleta de resistencia.

Usted tenga que pulsar el acelerador de la pérdida de grasa y eso se logra realizar HIT (entrenamiento de alta intensidad). Esto significa que usted debe hacer todo el cuerpo rutinas de entrenamiento de resistencia, peso corporal o peso diferentes de formación basados en protocolos de entrenamiento de circuito, y los protocolos de intervalo de entrenamiento.

Todos estos métodos de entrenamiento tienen un componente metabólico para ellos. No sólo atacan el músculo, que es metabólicamente activa, pero estos métodos de entrenamiento también crean EPOC. EPOC o el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio es su amigo. Me gusta referirme a esto como la EBA (Quemar Después de Efecto). ABE es tu amigo pérdida de grasa. Realización de trabajos de tipo metabólico no sólo le permitirá grabar un montón de calorías, mientras se entrena, pero debido a la elevación en el ejercicio posterior metabolismo, que continuará a quemar más calorías después del ejercicio. Por eso decimos que tiene que pensar fuera de la rutina. Usted no sólo debe preocuparse por el impacto que la capacitación que se tiene sobre su cuerpo y el metabolismo durante el entrenamiento, sino también el impacto que su formación tiene en su cuerpo y el metabolismo después de completar su período de sesiones (post ejercicio).

Entrenamiento de la velocidad!

Sprint ha mostrado resultados interesantes tanto para el desarrollo abdominal y reducción de un punto. Esto es simplemente una observación que he hecho, pero yo NO creo que sea de ninguna manera una coincidencia que los velocistas tienen muy desarrollados y los abdominales LEAN. Dudo mucho que es de los cracks que hacen antes de ir a la cama todas las noches.  Corrígeme si me equivoco pero creo que podría ser el sprint!

Así que recuerde tren metabólicamente para perder grasa, no aeróbicamente. Tren, como el velocista, no la atleta de resistencia.

Ingredientes # 4:

La importancia del entrenamiento abdominal En desarrollo Abdominales Lean Six-Pack. ¿Qué tan importante cree usted que el trabajo ab es en realidad en el desarrollo de un conjunto magra de abs??? La mayoría de la gente tiende a dar la respuesta correcta, pero la cantidad de trabajo ab tienden a no se alinea con lo que dicen. El hecho es que no es necesario hacer una cantidad infinita de trabajo ab. La prioridad es conseguir los niveles de grasa corporal hacia abajo.

Sin embargo, todo el mundo parece amar haciendo el trabajo ab. El problema es que la mayoría de la gente realice los ejercicios abdominales más eficaz posible. Múltiples repititions de abdominales, oblicuos trabajo y levantamiento de piernas. Es posible que necesite ajustar la forma de pensar sobre el entrenamiento de su ABS. No hay que olvidar que los ascensores grandes y los grandes movimientos, tales como carreras de velocidad, hará más por los músculos abdominales que cualquier ejercicio abdominal aislado o particular.

Aquí están los principales problemas que veo con la gente y sus rutinas de entrenamiento abdominal:

Demasiado directa o aisladas de trabajo ab

Demasiado trabajo ab tanto, realiza muy a menudo

Demasiado énfasis puesto en la flexión del tronco (abdominales)

Demasiados ejercicios realizados en una posición decúbito supino (abdominales, abdominales oblicuos, etc)

Demasiadas repeticiones totales y no carga suficiente / tensión puesta en el ABS

En su lugar, debería centrarse en llevar a cabo las siguientes

El trabajo de ab ‘Realizar no más de 2 veces por semana. Realizar la estabilidad basada en anti-rotación y ejercicios de hiperextensión de lucha contra

Realizar ejercicios que requieren la transferencia de energía a través de la sección media; músculos de la espalda y los abdominales a través de movimientos de todo el cuerpo. Realizar ejercicios en varias posiciones. En decúbito supino, en decúbito prono, lateral posiciones y conectado a tierra.

Abdominal Herramientas de Capacitación y gadgets! Existen numerosas herramientas de entrenamiento abdominal y gadgets en el mercado hoy. Las herramientas son útiles. rodillos efectista ab y otros gadgets son una pérdida de dinero. Estos aparatos se venden pero que no funcionan y son ciertamente no es necesario.